Balanço Calórico

Equilíbrio para a manutenção do peso

O balanço calórico é a diferença entre a necessidade calórica total do dia e a quantidade de calorias ingeridas durante as refeições e deve ser sempre negativo quando se quer perder peso.
Exercícios matam a fome Bote a fome pra correr
por Vanessa de Sá
A manutenção do peso depende do equilíbrio entre a quantidade de energia que você fornece ao corpo (comida) e o tanto de energia que é queimada (exercício):

>>QUER ENGORDAR?
Se você é sedentário, provavelmente tem um gasto de energia muito pequeno. A menos que faça uma restrição radical de calorias, provavelmente irá engordar.

››QUER EMAGRECER?
Nesse caso, aumente o gasto de energia praticando atividade física e reduza a ingestão de calorias.

O nosso corpo precisa de combustível para o trabalho que exercemos durante o dia e devemos comer apenas o necessário para estas atividades, caso contrário o excesso será armazenado e depositado em forma de tecido adiposo (gordura), causando sobrepeso e obesidade.

Quando a reação inversa ocorre, ou seja, gastamos mais combustível que o ingerido haverá uma queima de calorias armazenadas em forma de gordura no seu corpo, e portanto, os quilos a mais começarão a desaparecer. Assim, para emagrecer devemos queimar sempre mais calorias que o ingerido. A prática de atividade física ajuda a tornar este balanço calórico sempre negativo, fazendo com que você gaste mais calorias do que ingeriu.

PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA
Praticar atividade física não significa basicamente freqüentar academias, mas sim identificar-se com o tipo de exercício preferido e coloca-lo em prática. Natação, aeróbica, funk, futebol, vôlei, step, caminhada, são algumas das alternativas que a modernidade oferece. Contudo, é necessário praticá-las pelo menos 3 vezes na semana, por uma hora, onde este tempo deve ser sem interrupções, caso contrário de pouco adiantará. O ritmo a ser seguido seu organismo marcará.

Procure utilizar roupas leves, soltas e confortáveis. Saiba que de nada adianta longas caminhadas com roupas ou moletom de inverno no sol de 40° C ,pois estará contribuindo apenas para uma maior perda de água do seu corpo e não na redução do seu peso. Não se esqueça: após qualquer atividade física reidrate suas células, TOME BASTANTE LÍQUIDO.

Além destas vantagens, a prática de exercícios lhe trará outros benefícios como maior resistência, relax, distração, maior estima própria e, com certeza, aumento no desejo sexual, uma vez que sua estima estará em alta.

Confira abaixo as modalidades relacionadas a perda de calorias por hora de prática desportiva

ESPORTES
ENERGIA DESPRENDIDA POR HORA (Kcal)
NATAÇÃ0
350-480
BOLICHE
120-270
TENIS
420-660
TENIS DE MESA
150-350
SQUASH
480-1000
CAMINHADA
150-450
CORRIDA
600-800
CICLISMO
200-660
PATINAÇÃO
320-390
FUTEBOL
390-480
VOLEIBOL
220-480
JUDÔ
320-500

IMPORTANTE: 70% do nosso corpo é água sendo ela o verdadeiro hidratante que permite até eliminar o uso de cremes hidratantes. Além disso, ela ajuda a eliminar as impurezas do organismo, repondo os sais minerais e é responsável pelo transporte dos nutrientes.

FAÇA CAMINHADA
Uma pesquisa norte-americana revelou que se apenas 25% dos americanos sedentários caminhassem uma hora por dia, US$ 5,6 bilhões de dólares seriam economizados todos os anos! Com este resultado, fica comprovado que os exercícios fazem bem para a saúde e também para o bolso. E no Brasil? Certamente não será a cifra mencionada, mas com certeza, será um valor bem mais alto para nós brasileiros.

Vamos caminhar pessoal!

INVISTA NA FELICIDADE
Devemos procurar sempre a felicidade, a alegria, a satisfação de viver. Uma pesquisa da Universidade de New York concluiu que a felicidade promove aumento na produção de anticorpos no organismo, significando maior resistência no combate a infecções, gripes, resfriados entre outros.

O MÚSCULO VAI EMBORA ...
A partir dos 25 anos, muitas modificações começam a ocorrer em nosso corpo e uma delas é o início de perda muscular. Se não nos exercitarmos periodicamente, podemos perder até 1/2kg de massa muscular por ano, não oferecendo nenhuma vantagem para o nosso organismo. O músculo vai embora e a gordura entra.

· Faça exercícios e mantenha sua forma!
Fonte: Site Médico

Você sabia?

• Que a musculação é uma atividade física eficiente para quem quer músculos
durinhos, fortalecer os ossos, diminuir a gordura e por incrível que pareça melhorar o coração e a flexibilidade.

• Que você não precisa passar horas na academia para ter um corpo sarado...
Basta apenas uma hora por dia!
Lembre-se:
O importante é a qualidade e não a quantidade.

• Que quando colocada em números, a quantidade de gordura perdida em uma hora de caminhada é insignificante.
O que realmente interessa para o emagrecimento, é o aumento do gasto calórico diário.

• Que é mito achar que pessoas musculosas não são flexíveis.
E que a musculação melhora e mantém a flexibilidade, por forçar os limites das articulações.

• Que para emagrecer você precisa fazer um “Balanço Calórico Negativo” ...
O que é isso?
Ingerir menos calorias do que você gasta diariamente.